التدرب والممارسة
كيف يمكنني التدرب على استعمال ووب؟
تحتوي هذه الصفحة على العديد من الموارد لممارسة ووب، سواء عبر الإنترنت أو في المنزل أو أثناء التنقل. جرب تطبيق الويب الخاص بنا ودعه يرشدك في استعمال ووب. شاهد مقاطع الفيديو الخاصة بنا لمعرفة المزيد عن ووب وعن كيفية استخدامه لمصلحتك الشخصية. هل تفضل استعماله بدون انترنت؟ قم بتنزيل عدّة تمارين ووب الخاصة بنا واطبع تعليمات ووب الخاصة بك. إذا كنت تعرف WOOP من قبل - ننصح بتنزيل تطبيق ووب للجوال. يمكنك تنزيل التطبيق لنظامي iOS و Android، بوجود التطبيق يصبح لديك ووب في متناول يدك في جميع الأوقات. ستجد في فقرة الأسئلة الشائعة إجابات للأسئلة المتكررة. إذا لم تتمكن من العثور على إجابة لأسئلتك - أرسل لنا رسالة. نحن نتطلع الى الاستماع منك!
جرب ووب!
قم بإجراء ووب الآن عبر الإنترنت
إذا كانت لديك أي أسئلة إضافية، فتأكد من مراجعة الأسئلة الشائعة أو إرسال لنا السؤال!
مقاطع الفيديو والتسجيلات الصوتية لـ ووب
كيف يمكن أن يكون شكل ووب؟ في مقاطع الفيديو هذه، يمكنك أن ترى كيف ترشد غابرييل أوتينجن شخصين لاستعمال ووب ولتحديد نوع ووب الذي سيجرونه لأنفسهم.
عدّة تمارين ووب
توفر عدّة تمارين ووب كل ما تحتاجه لتعلم وممارسة ووب في حياتك اليومية. تحتوي مجموعة ووب على سبع مستندات منفصلة لاستخدامك الشخصي. تتضمن هذه العدّة لمحة عامة عن ووب، وتمارين ووب بصيغة ذهنية ومكتوبة، وبطاقة ووب التي يمكنك استخدامها كتذكير يومي، وقائمة مراجعة، والأسئلة الشائعة عن ووب، ومعلومات حول كيفية تحكيم خططك، ودليل ووب للمجموعات.
ما الذي تتضمنه عدّة تمارين ووب؟
دليل ووب الذهني - يرشدك خلال تمرين ووب ذهني
دليل ووب الكتابي - يرشدك في كتابة ووب
ووب في لمحة واحدة - يرشدك من خلال تمرين ووب كتابي قصير
مراجعة ووب - يعطيك نصائح عن كيفية مراجعة الـ ووب الخاص بك
الأسئلة الشائعة
تحكيم الخطّة - يشرح أنواع الخطط الثلاث
ووب للمجموعة - يشرح كيفية استعمال ووب ضمن مجموعة
هل أنت مهتم بعدّة تمارين ووب؟
اضغط على زر التنزيل واملأ الاستمارة لتنزيل عدّة تمارين ووب.
تطبيق ووب
تم تصميم تطبيق ووب لدعمك في حياتك اليومية. سوف تتعلم كيفية تحديد وتحقيق أهم أُمنياتك. قد تكون هذه الأُمنيات مرتبطة فترات زمنية مختلفة ومجالات حياتية مختلفة (دراسية/ مهنية، صحية، مع العلاقات الشخصية). يتيح لك التطبيق بحفظ أُمنياتك في مكان واحد ومراقبة تقدمك في رحلتك لتحقيقها. من خلال تعلمك تقنية ووب، يمكّنك هذا التطبيق من فرز ما هو مهم في روتينك اليومي وبمرور الوقت ستجد وتحقق كل ما تريده بالفعل.
كيف يمكنني استخدام تطبيق ووب؟
يرشدك التطبيق في الخطوات الأربعة "الأُمنية - النتيجة - العائق - الخطّة" سيستغرق بضع دقائق من وقتك، لكن يجب عليك أن تركز وتلتزم بالترتيب الصحيح للخطوات الأربع.
التطبيق متاح باللغات التالية:
الصينية (المبسطة والتقليدية) والهولندية والإنجليزية والفارسية والفرنسية والألمانية واليونانية وإيزيكوسا والإيطالية واليابانية والبرتغالية والبولندية والروسية والإسبانية والتاغالوغية والزولو.
الأسئلة الشائعة
ماذا لو كان لدي العديد من الأمنيات المهمة؟
ابدأ بالأمنية التي تجدها أكثر أهمية بالنسبة لك. تذكر أنه من المهم أنّ يكون تحقيق هذه الأمنية يشكل تحدياً صعباً بعض الشيء ولكن من الممكن تحقيقها.
ماذا لو كنت لا أعرف الإطار الزمني الذي يجب أن أستخدمه؟
استخدم الإطار الزمني الذي يبدو أكثر قابلية للتطبيق بحسب أُمنيتك. تتيح لك الأطر الزمنية الأقصر الفرصة لتحقيق أمنيات ووب لتحسين حياتك اليومية، ويساعدك ذلك في تغيير سلوكك/أفعالك على الفور. الأطر الزمنية الأطول تتيح الفرص لتحقيق المزيد من الأمنيات المهمة التي قد تؤثر على حياتك بشكل عام.
ماذا لو كانت الأُمنية كبيرة جداً؟
في كثير من الأحيان تكون أكبر الأمنيات هي التي تثير أكبر قدر من الشغف فينا. إذا كانت الأمنية كبيرة جداً، تأكد مما إذا كان بإمكانك تقسيمها إلى عدة أمنيات أصغر، أو اعمل على التغلب على العائق، حدد عائق يمكنك التغلب عليه بشكل معقول.
ماذا لو لم تكن أمنيتي نابعة من الباطن؟
من المهم الانتباه إلى ذلك، تعمل ووب بشكل أفضل مع الأمنيات التي تهمنا، إذا استخدمت ووب لأمنية لا تهتم بها حقاً ولكن ربما يكون الآخرون قد دفعوك لتحقيقها، فبإمكان ووب أن تساعدك في فهم ذلك. يمكنك معرفة مدى اهتمامك حقاً بالأمنية أثناء تحديد النتائج المثالية ومن ثم تخيلها، هذا الجزء مهم جداً! خذ الوقت الكافي لتخيل أفضل نتيجة. إذا اكتشفت أن الأمنية لا تعنيك بحق، ففكر في استبدالها بأمنية جديدة.
ماذا لو كان العائق أمراً خارج سيطرتي؟
تذكر أنك تبحث عن عوائق داخلية، عندما نبحث عن عوائق بداخلنا نكون أكثر قدرة على التحكم فيها والتغلب عليها، غالباً ما تكون لدينا قوة محدودة لتغيير بيئتنا، ما يمكننا تغييره هو كيفية استجابتنا لبيئتنا والتعامل معها. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد عائق يمكنك التغلب عليه، فخذ هذا العائق الذي فكرت فيه واكتشف ما إذا كان بإمكانك تقسيمه إلى عدة عوائق أصغر وأكثر قابلية للتغلب عليهم.
بعد إنشاء ووب - هل يجب عليّ تكرار العمليّة مرة أخرى؟
بعد إنشاء ووب أي اتباع الخطوات الأربع "الأمنية والنتيجة والعائق والخطّة"، تكون العملية قد اكتملت ولن تضطر إلى تكرارها. إذا كان لديك أمنيات أخرى أو إذا تغيرت أمنيتك، فابدأ ووب جديداً. تنبثق الأمنيات من احتياجاتنا وقد تتغير باستمرار، وتظهر العوائق من تجاربنا وقد تتغير أيضاً باستمرار، لذلك لا تتردد في إنشاء ووب جديدة عندما تحتاجه. استمتع باستخدام ووب وقم ببناء روتين ووب وستصبح خبيراً في ووب!
أصوات ووب
Lalit Thakre (Website owner of Readersvilla.com, India)
بفضل هذه التقنية، تمكنت من تغيير حياتي.
Dr. Caren Baruch-Feldman
أنا أحب عملكم بـ ووب. أنا أشاركه مع الآخرين أينما ذهبت!
Alex Kemp
لقد أصبحت أتناول الكثير من الفاكهة وأشرب نبيذاً بنسبة أقل بكثير وأصبحت استعمل ووب يومياً (حتى أن لدي ووب لممارسة ووب يومياً)لقد أصبحت أتناول الكثير من الفاكهة وأشرب نبيذاً بنسبة أقل بكثير وأصبحت استعمل ووب يومياً (حتى أن لدي ووب لممارسة ووب يومياً)
تمت ترجمة ووب إلى أكثر من 10 لغات ويستخدم في أكثر من 100 دولة حول العالم. في هذه الصفحة، يمكنك التعرف على تجارب بعض الأشخاص مع ووب.
التغذية الراجعة والملاحظات
نحن نتطلع إلى الاستماع منك!