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打起精神,开始WOOP

WOOP是怎样的体验?


WOOP可以为各个方面的行为改变提供帮助。它可以帮助那些感到被卡住,不知所措的人,也适用于那些生活似乎不错,但相信自己能做得更好的人,更有益于面临特殊挑战或转型的人。归根结底,WOOP适用于我们所有人。在发起,维持和完成我们的日常琐事和追求我们的长期目标中,我们都需要支持以自我调节。通过学习和应用WOOP,你将会更有动力,更有技巧地与别人沟通,更加适应这个世界,并采取行动。使用WOOP在工作中脱颖而出,促进身体健康,更享受人际关系,过上更加幸福的生活。


WOOP的四个步骤

 

你的愿望(Wish)是什么?

对你最重要的一个愿望或者顾虑是什么? 选择一个对你具有挑战性,但在接下来的四周内仍然可以实现的愿望。

 
 

这个愿望的最佳结果(Outcome)会是什么?

如果这个愿望得以实现,你会处于一个什么位置或状态?最好、最积极的结果会是什么?完成这个愿望会让你有什么样的感觉?

找到这个最佳结果,并用一点时间,尽可能充分地想象这个结果。

 
 

你最主要的内心障碍(Obstacle)是什么?

你内心有什么东西会阻碍你实现自己的愿望?它可以是一种情绪,一个并非合理的想法,或者一个坏习惯。仔细的想一想,它到底是什么?

找到你最主要的内心障碍,并用一点时间去充分想象它。

 
 

制定计划(Plan)

你能做什么去克服你的障碍?说出一个你可以采取的行动或者想法,来克服这个障碍。

为你自己制定以下计划

如果...(障碍),那我就会...(行动或想法)。

 

让这些视频引导您完成WOOP的四个步骤

 
 
 
 

亲自尝试一下WOOP ......

 
 

试试WOOP音频


练习过后,检查你的WOOP

 

愿望:你的愿望是什么?

这个愿望是你所珍视的吗?
它可行么?
它有挑战性么?
你有用三到六个字概括它吗?

结果:最佳结果是什么?

这是一个真正让你满意的结果吗?
你有用三到六个字概括它吗?
你是否花了足够的时间去想象这个最佳结果?
如果没有,闭上眼睛,充分想象这个结果。

障碍:你最主要的内心障碍是什么?

它是否是一个内部障碍?
它是一个真正的内心障碍,还是只是一个借口?仔细想一想!
你有用三到六个字概括它吗?
你是否花了足够的时间去想象这个障碍?
如果没有,闭上眼睛,充分想象这个内心的障碍。。

计划:你的计划是什么?

你是否找到了一个有效的行动或者想法去克服这个障碍?
你有用三到六个字概括它吗?
检查你的计划是否有以下的结构:如果(障碍),那我就会(克服障碍的行动)。
如果没有,重新制定一个“如果-就”计划


常见问题

 

如果我有好几个重要的愿望怎么办?

从你认为最重要的愿望开始。记住,这个愿望既要有挑战性,也需要有可行性。

 

如果我不知道需要什么样的时间范围呢?

选择一个最适用于你的愿望的时间范围。一个短的时间范围能让你即刻行动,完成改善日常生活的愿望。长一些的时间能让你完成更加意义重大,深刻影响你人生的愿望。

 

如果我的愿望太大了怎么办?

最为宏大的愿望常常会在我们的心中激起最大的热情。如果一个愿望太过宏大,看看是否能把它分解成几个相对较小的愿望。或者看你的障碍,试着找到一个你能够合理克服的障碍。

 

如果这个愿望让我感到不真实,不发自内心呢?

听取这一点很重要。 WOOP最适合于对自己重要的愿望。如果你WOOP一个你自己不太关心,而是别人强加给你的愿望,那么这个过程可以帮助你发现这一点。在确认愿望的过程中你会发现你有多么在意一个愿望,继而想象最好的结果。脑海中的意象是至关重要的!花时间去想象最好的结果。如果你发现一个愿望不真实,考虑丢弃它并选取一个新的愿望。

 

如果我的障碍无法控制怎么办?

记住,你需要寻找的是你的内心障碍。当我们找到内在的障碍时,我们就能够更好地控制和克服它们。大多数时候,我们改变环境的能力有限。而我们可以改变的是我们如何对周遭环境做出反应。如果你无法找到一个可以克服的障碍,那就看看能不能把你想到的障碍,分解成几个更小,更易克服的障碍。