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WOOP是一种实用,易实现,基于证据的心理策略,人们可以用它来找到并实现自己的愿望,改变自己的习惯。

 
 

二十多年的研究表明,WOOP是非常有效的。该方法,在科学上称之为“心理对比”,已证明在不同年龄和生活领域都卓有成效,能够帮助人们将目标付诸实践,包括健康,职业或学业,以及人际关系。

 

健康生活

 

  • WOOP帮助科研参与者在四个月内将日常运动量提高了一倍,同时也帮助他们在两年中,将水果蔬菜的摄入量提高了30%。 — Stadler, Oettingen, & Gollwitzer, 2009, 2010

  • WOOP帮助慢性疼痛患者在康复期间以及之后的三个月在身体活动方面变得更加积极。— Christiansen, Oettingen, Dahme, & Klinger, 2010

  • WOOP帮助患有II型糖尿病的患者改善了他们的自我护理。 — Adriaanse, De Ridder, & Voorneman, 2013

  • WOOP是促进抑郁症目标追踪的有用策略,可能是针对行为激活的干预措施的有用辅助手段。— Fritzsche, Schlier, Oettingen, & Lincoln, 2016

  • WOOP策略在一年内增加了中风患者的身体活动和体重减轻。— Marquardt, Oettingen, Gollwitzer, Sheeran, & Liepert, 2017

 

人际关系

 

  • WOOP帮助研究参与者提高了对受偏见的人群的容忍度和社会责任感。— Oettingen, Mayer, Thorpe, Janetzke, & Lorenz, 2005

  • WOOP帮助研究参与者减少了缺乏安全感的行为(例如,翻看伴侣的电话记录),并增加了他们在恋爱关系中的投入与承诺。 — Houssais, Oettingen, & Mayer, 2013

  • WOOP让研究参与者面对人际关系问题时能够提出更注重全局的解决方案,并在讨价还价式的博弈中展现出更加公平的气度。— Kirk, Oettingen, & Gollwitzer, 2013

  • 在六项实验研究中,心理对比的自我调节策略减弱了积极幻想引发的消极情绪,这些消极情绪是关于失去的反事实过去,特别是失望,遗憾和怨恨。— Krott & Oettingen, 2018

 

学术成就

 

  • WOOP使中学生在标准化考试前的应考努力程度提高了60%。— Duckworth, Grant, Loew, Oettingen, & Gollwitzer, 2011

  • WOOP提高了弱势学童的出勤率和学习成绩。— Duckworth, Kirby, A. Gollwitzer, & Oettingen, 2013

  • WOOP帮助注意缺陷多动障碍(ADHD)患儿提高了家庭作业质量。 — Gawrilow, Morgenroth, Schultz, Oettingen, & Gollwitzer, 2013

  • 在一个主要学术问题上完成短期WOOP练习的参与者投入的时间是对照组参与者的两倍。— Oettingen, Kappes, Guttenberg, & Gollwitzer, 2015

  • WOOP在预期麻醉师中显着增强了靶向学习,并且可能是增加自主学习的有用策略。— Saddawi-Konefka, Baker, Guarino, Burns, Oettingen, Gollwitzer, & Charnin, 2017

 
Translation from English: Ruowen Meng

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