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Levez-vous et WOOP

Qu’est-ce que réaliser un WOOP? Regardez la video...

 
 

WOOP peut vous aider dans tous les domaines de changement de comportement. Il est adapté aux personnes qui se sentent coincées et qui ne savent plus quoi faire. Il est aussi pour ceux dont la vie est sans problèmes, mais qui veulent faire mieux.  Et il est pour ceux qui font face à un challenge ou un moment de transition. En un mot, WOOP est pour tout le monde. Nous avons en effet, tous besoin de nous réguler pour initier, continuer et finir nos travaux journaliers, et nos objectifs à long terme. En apprenant et en utilisant WOOP vous deviendrez plus motivés et outillés pour vous connecter aux autres, pour vous engager dans le monde et agir. Utilisez WOOP pour le succès au travail, pour améliorer votre santé, pour avoir du plaisir dans vos relations et pour être plus heureux(se). 


Les quartes étapes de WOOP

 

QUEL EST VOTRE VŒU? 

Quel est votre vœu ou votre souci le plus important? Choisissez quelque chose qui est difficile mais que vous pouvez réaliser dans les quatre semaines à venir.

 
 

QUEL EST LE MEILLEUR RESULTAT? 

Quelle serait la meilleure conséquence, le meilleur résultat que vous pouvez obtenir si votre vœu se réalise ? Quels seraient vos sentiments si vous réalisiez votre vœu?

Prenez un moment et imaginez votre meilleur résultat. Imaginez ce résultat totalement.

 
 

QUEL EST L’OBSTACLE INTERNE PRINCIPAL? 

Qu’est-ce qu’il y a, en vous, qui vous retiens à réaliser votre vœu? Quel est votre obstacle interne? Cela peut être une émotion, une idée non rationnelle, une mauvaise habitude. Qu’est-ce que c’est: creusez un peu plus! Nommez votre obstacle interne.

Prenez un moment et imaginez votre obstacle interne. Imaginez ce obstacle totalement.

 
 

FAITES UN PLAN

Que pouvez-vous faire pour surmonter cet obstacle? Nommez une action réelle que vous pouvez prendre ou une pensée à laquelle vous pouvez vous accrocher pour surmonter cet obstacle.

Faites maintenant le plan suivant :

“Si… (obstacle), alors je vais … (action ou pensée)."

 

Essayez WOOP audio pour vous immerger dans les exercices de motivation WOOP

 

Vérifiez vos WOOP après l’exercice

 

Vœu: Quel est votre vœu?

Est-ce que ce vœu vous est cher?
Est-il faisable?
Est-il difficile?
L’aviez-vous résumé en 3-6 mots?

Résultat: Quel en est le meilleur résultat ?  

Est-ce vraiment un résultat satisfaisant?
L’aviez-vous résumé en 3-6 mots?
Avez-vous passé suffisamment de temps à imaginer le résultat?
Si non, fermez les yeux et imaginez ce résultat. Pensez totalement.

Obstacle: Quel est l’obstacle interne principal?

Est-ce que votre obstacle est interne?
Est-ce un vrai obstacle ou plutôt une excuse? Pensez plus profondément !
L’aviez-vous résumé en 3-6 mots?
Avez-vous passé suffisamment de temps à imaginer cet obstacle interne?
Si non, fermez les yeux et imaginez cet obstacle principal. Pensez totalement.

Plan: Quel est votre plan? 

Avez-vous trouvé une action ou une pensée qui vous permette effectivement de dépasser cet obstacle?
L’aviez-vous résumé en 3-6 mots?
Vérifiez si votre plan a la structure suivante: “Si [obstacle], alors, je vais [action/pensée]”
Si non, refaites votre plan.

 

 

Questions fréquemment posées

 

Que dois-je faire si j’ai plusieurs vœux?

Vous pouvez commencer avec le vœu le plus important à vos yeux. Gardez bien en tête que le vœu devrait être difficile mais il doit aussi être faisable.

 

Que dois-je faire si je ne sais pas choisir la durée de réalisation?

Il faut utiliser la durée qui est la plus adaptée à votre vœu. Des durées plus courtes vous permet à utiliser WOOP pour des vœux qui améliorent votre vie de tous les jours et vous permettent de commencer immédiatement. Des durées plus longues vous permet d’utiliser WOOP pour des vœux plus fondamentaux qui peuvent changer cotre votre vie profondément.

 

Que faire si mon vœu est trop grand?

Les vœux les plus grands sont souvent ceux sur lesquels les gens se passionnent. Si le vœu est trop grand, vous pouvez le casser en plusieurs vœux plus petits. Ou bien vous pouvez travailler sur l’obstacle, en faisant attention que l’obstacle soit surmontable. 

 

Que faire si le vœu ne m’appartient pas réellement?

WOOP marche bien pour des vœux qui nous sont proches et chers. Si vous utilisez WOOP pour un vœu qui ne vous est pas vraiment cher mais c’est plutôt quelque chose que d’autres personnes veulent pour vous, WOOP vous aiderais à découvrir ce fait. Vous pouvez vérifier en identifiant et en imaginant les meilleurs résultats qui peuvent être obtenus. C’est pourquoi la partie imagination de ce processus est très importante ! Prenez votre temps à imaginer le meilleur résultat. Si vous sentez que le vœu n’est pas authentique, il peut être nécessaire de le remplacer avec un nouveau vœu.

 

Que faire si les obstacles ne sont pas contrôlables par moi?

Gardez en tête qu’il faut chercher des obstacles internes. Quand on cherche les obstacles à l’intérieur de soi, il est facile de contrôler et de dépasser les obstacles. Il est toujours difficile de changer son environnement. Par contre, il est plus facile de changer la façon d’interagir avec son environnement. S’il y a toujours un obstacle qui est en dehors de votre contrôle, essayez de le casser en petits morceaux plus faciles à surmonter. 


Le kit WOOP

Le kit WOOP vous donne tout ce dont vous avez besoin pour apprendre et utiliser WOOP tous les jours. Vous y trouverez un résumé de WOOP, les exercices écrits et en format à mémoriser, une checklist, les questions les plus courantes, les recommandations pour adapter votre plan d’action, et une carte WOOP de rappel journalier.

 

L'intérêt dans le paquet WOOP?

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