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WOOP ist eine praktische, evidenz-basierte mentale Strategie, die Menschen einsetzen können, um ihre Wünsche zu identifizieren und zu erfüllen und Gewohnheiten gezielt zu verändern.

 
 
 

Die Strategie basiert auf über 20 Jahren wissenschaftlicher Forschung und hat sich über verschiedene Altersgruppen und Lebensbereiche hinweg als wirksam erwiesen. In der wissenschaftlichen Literatur ist WOOP unter der Bezeichnung des Mentalen Kontrastierens mit Wenn-Dann-Plänen (englisch: Mental Contrasting with Implementation Intentions, MCII) bekannt.

 

 

Gesundheit

 

  • Durch WOOP verdoppelten Personen ihre regelmäßige sportliche Aktivität über einen Zeitraum von vier Monaten und sie aßen auch nach zwei Jahren noch 30% mehr Obst und Gemüse als die Kontrollgruppe. — Stadler, Oettingen, & Gollwitzer, 2009, 2010

  • WOOP verhalf chronischen Schmerzpatienten noch drei Monate über ihre Rehabilitation hinaus körperlich aktiver zu sein. — Christiansen, Oettingen, Dahme, & Klinger, 2010

  • WOOP half Diabetes-Typ-II-Patienten, ihr Diabetesmanagement zu verbessern. — Adriaanse, De Ridder, & Voorneman, 2013

  • WOOP ist eine nützliche Strategie, um Zielverfolgung bei Depressionen zu erleichtern und kann eine nützliche Ergänzung zu Interventionen sein, die auf eine Verhaltensaktivierung abzielen. — Fritzsche, Schlier, Oettingen, & Lincoln, 2016

  • Die WOOP-Strategie erhöhte die körperliche Aktivität und den Gewichtsverlust von Schlaganfallpatienten im Laufe eines Jahres.— Marquardt, Oettingen, Gollwitzer, Sheeran, & Liepert, 2017

 

Zwischenmenschliche Beziehungen

 

  • WOOP erhöhte die Toleranz und die soziale Veranwortlichkeit gegenüber Mitgliedern vorurteilsbehafteter Gruppen. — Oettingen, Mayer, Thorpe, Janetzke, & Lorenz, 2005
  • In romantischen Beziehungen reduzierten Partnerinnen und Partner mithilfe von WOOP unsicherheitsbasiertes Verhalten (z.B. das Kontrollieren der Anrufliste des Partners) und stärkte die Bindung in der Beziehung. — Houssais, Oettingen, & Mayer, 2013
  • WOOP führte dazu, dass Personen in Verhandlungsszenarien mehr integrative Lösungen fanden und sich fairer verhielten. — Kirk, Oettingen, & Gollwitzer, 2013

  • In sechs experimentellen Studien schwächte die Selbstregulierungsstrategie der mentalen Kontrastierung die negativen Emotionen ab, die durch positive Fantasien über eine verlorene kontrafaktische Vergangenheit ausgelöst wurden, insbesondere Enttäuschung, Bedauern und Ärger. — Krott & Oettingen, 2018

 

Akademische Leistung

 

  • Studierende, die WOOP einsetzten, erhöhten ihr Maß an Anstrengung für die Vorbereitung auf standardisierte Tests um 60%. — Duckworth, Grant, Loew, Oettingen, & Gollwitzer, 2011

  • Nach dem Erlernen von WOOP gingen Schülerinnen und Schüler aus benachteiligten Bevölkerungsschichten regelmäßiger in den Unterricht und verbesserten ihre Noten. — Duckworth, Kirby, A. Gollwitzer, & Oettingen, 2013

  • Mithilfe von WOOP fiel es Kindern mit einem erhöhten Risiko für ADHS leichter ihre Hausaufgaben zu machen. — Gawrilow, Morgenroth, Schultz, Oettingen, & Gollwitzer, 2013

  • Teilnehmer, die eine kurze WOOP-Übung zu einem wichtigen akademischen Thema absolvierten, investierten ungefähr doppelt so viele Stunden in die Planung wie die Teilnehmer in der Kontrollgruppe. — Oettingen, Kappes, Guttenberg, & Gollwitzer, 2015

  • WOOP hat das zielgerichtete Lernen bei angehenden Anästhesisten erheblich verbessert und kann eine nützliche Strategie zur Steigerung des selbstgesteuerten Lernens sein. — Saddawi-Konefka, Baker, Guarino, Burns, Oettingen, Gollwitzer, & Charnin, 2017

 
Translation from English: Gabriele Oettingen // Bettina Schwörer // Gunnar Brodersen

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