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WOOPは、実践的でアクセス可能なエビデンスベースの精神的な戦略で、人々が望みを見つけて達成し、習慣を変えるために使用できます

 
 

20年以上の研究により、WOOPが有効であることが示されています。 Mental Contrasting with Implementation Intentions として科学的に知られているこのアプローチは、人々が健康、キャリア/学界、および対人関係を扱う目標を達成するのを助ける、長寿および生涯にわたる効果が実証されています 

 

健康

 

  • WOOPは、被験者が4か月間に渡って行った定期的な運動の量を倍増させるのに役立ちました。また、被験者は、果物と野菜の摂取量を2年間で30%増加させるのに役立った。— Stadler, Oettingen, & Gollwitzer, 2009, 2010

  • WOOPは、慢性疼痛患者がリハビリ中および3ヶ月後により身体的に活発になるのを助けた。 — Christiansen, Oettingen, Dahme, & Klinger, 2010

  • WOOPは、2型糖尿病に罹患している患者が自分のケアを改善するのを助けました。 — Adriaanse, De Ridder, & Voorneman, 2013

  • WOOPは、うつ病の標的追跡を容易にするための有用な戦略であり、行動活性化を目的とした介入の有用な補助剤となり得る。— Fritzsche, Schlier, Oettingen, & Lincoln, 2016

  • WOOP戦略は、1年間にわたって脳卒中患者の身体活動および体重減少を増加させた。— Marquardt, Oettingen, Gollwitzer, Sheeran, & Liepert, 2017

 

対人関係

 

  • WOOPは被験者を偏見のあるグループのメンバーに向けて許容度と社会的責任の増大に導いた。 — Oettingen, Mayer, Thorpe, Janetzke, & Lorenz, 2005

  • WOOPは、被験者の不安に基づく行動(例えば、恋人の電話履歴を調べる)を減らし、ロマンチックな関係へのコミットメントを高めた。 — Houssais, Oettingen, & Mayer, 2013

  • WOOPは、より多くの統合的なソリューションを作成し、交渉ゲームにおけるより公平な行動に従うように被験者を導いた。 — Kirk, Oettingen, & Gollwitzer, 2013

  • 6つの実験研究では、精神的な対比の自己調整戦略は、喪失した過去の事実、特に失望、後悔、憤りについての幻想によって誘発された否定的な感情を弱める。— Krott & Oettingen, 2018

 

学力

 

  • WOOPは、高校生の標準化テストの準備を60%増加させました。 — Duckworth, Grant, Loew, Oettingen, & Gollwitzer, 2011

  • WOOPは、恵まれない学校の子供たちの出席と成績を向上させました。 — Duckworth, Kirby, A. Gollwitzer, & Oettingen, 2013

  • WOOPは、ADHDのリスクのある子どもの宿題を改善しました。 — Gawrilow, Morgenroth, Schultz, Oettingen, & Gollwitzer, 2013

  • 主要な学術的問題でWOOPの短期練習を完了した参加者は、コントロールグループの参加者としてスケジューリングに約2時間を費やしました。— Oettingen, Kappes, Guttenberg, & Gollwitzer, 2015

  • WOOPは、将来の麻酔医の間で目標とする学習を大幅に強化し、自己学習を増やすための有用な戦略となる可能性があります。— Saddawi-Konefka, Baker, Guarino, Burns, Oettingen, Gollwitzer, & Charnin, 2017

 

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Translation from English: Julie Cachia