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Los geht's

Wie läuft WOOP nun genau ab? 

 
 


WOOP, in der Wissenschaft auch bekannt unter dem Namen Mental Contrasting with Implementation Intentions (MCII), ist somit in allen Bereichen anwendbar, in denen man sein Verhalten ändern möchte – sei es in Bezug auf die Gesundheit und den Umgang mit Krankheiten, in Bezug auf Erfolg bei der Arbeit oder in der Schule, in Bezug auf die Beziehungen zu Familie und Freunden oder allgemein, um eine höhere Lebenszufriedenheit zu erlangen. Von WOOP profitieren Menschen, die das Gefühl haben, festzustecken und die nicht wissen, wie sie weitermachen sollen. Genauso hilft es Menschen, die zwar nicht wirklich unzufrieden sind, ihr Potential aber dennoch weiter ausbauen möchten. WOOP ist für alle Menschen geeignet, die mit einer Herausforderung konfrontiert werden oder einer schwierigen Veränderung gegenüber stehen. 

Letztendlich kann WOOP uns allen helfen. Wir alle brauchen hin und wieder Unterstützung dabei, uns selbst zu regulieren, damit wir nicht nur unsere alltäglichen Pflichten, sondern auch langfristigere Ziele angehen, an ihnen dranbleiben und sie erfolgreich realisieren. Sie werden merken, dass Sie sich durch das Lernen und die Anwendung von WOOP motivierter und qualifizierter im Kontakt mit Ihren Mitmenschen fühlen werden, dass Sie Ihrer Umwelt auf eine neue Art begegnen und die Dinge neu angehen werden. All dies durch die einfache, aber bahnbrechende Frage: Was hält Sie davon ab, Ihren Wunsch zu erreichen? 

 

Beginnen Sie hier und lassen Sie sich durch die vier WOOP-Schritte leiten 

 

WAS IST IHR WUNSCH? 

Was ist Ihr wichtigster Wunsch oder Ihr wichtigstes Anliegen?
Nehmen Sie einen Wunsch, der herausfordernd ist, den Sie sich aber erfüllen können.

 
 

WAS IST DAS SCHÖNSTE ERGEBNIS? 

Was wäre das Schönste, das Allerbeste wenn Sie sich Ihren Wunsch erfüllen würden? Wie würden Sie sich fühlen? 

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und stellen Sie sich das Schönste vor. Malen Sie es sich lebhaft aus.

Der Imaginations-Teil ist wichtig und sollte nicht ausgelassen werden.

 
 

WAS IST IHR WICHTIGSTES INNERES HINDERNIS? 

Was ist es in Ihnen, das Sie davon abhält, sich Ihren Wunsch zu erfüllen? 
Was ist Ihr wichtigstes, inneres Hindernis, das Ihnen im Weg steht?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und stellen Sie sich Ihr inneres Hindernis vor. Malen Sie es sich lebhaft aus.

Der Imaginations-Teil ist wichtig und sollte nicht ausgelassen werden.

 
 

MACHEN SIE EINEN PLAN

Was können Sie tun, um Ihr Hindernis zu überwinden? Nennen Sie eine Handlung die Sie tun können oder einen Gedanken, den Sie sich sagen können, um Ihr Hindernis zu überwinden.

Stellen Sie nun den folgenden Wenn-dann-Plan auf:

Wenn… (Ihr Hindernis), dann werde ich… (Ihre Handlung um das Hindernis zu überwinden).

 

Wenn Sie WOOP durchführen, ist es wichtig, dass dabei ruhig und entspannt sind. Die auditive Anleitung (auf Englisch) vermittelt beispielhaft wie Sie dies umsetzen können.

 

Überprüfen Sie Ihren WOOP!

 

Wunsch

Liegt Ihnen Ihr Wunsch am Herzen?
Ist er grundsätzlich erfüllbar?
Ist er dennoch etwas herausfordernd?
Haben Sie ihn in 3-6 Wörtern zusammengefasst?

Schönstes

Ist das Schönste wirklich das Allerschönste an der Erfüllung Ihres Wunsches?
Haben Sie das Schönste in 3-6 Wörtern
zusammengefasst?
Haben Sie sich ausreichend Zeit genommen sich das Schönste vorzustellen?
Falls nicht: Schließen S
ie noch ein Mal Ihre Augen und stellen Sie sich das Schönste vor.

Hindernis

Liegt Ihr Hindernis in Ihnen selbst?
Ist es wirklich das wichtigste, innere Hindernis, oder eher eine Ausrede? (Schürfen Sie tiefer!)
Haben Sie Ihr Hindernis in 3-6 Wörtern
zusammengefasst?
Haben Sie sich ausreichend Zeit genommen sich Ihr Hindernis vorzustellen?
Falls nicht: Schließen Sie noch einmal Ihre Augen und stellen Sie sich Ihr inneres Hindernis vor.

Plan

Haben Sie eine effektive Handlung, oder einen effektiven Gedanken den Sie sich sagen können gefunden, um das Hindernis zu überwinden?
Haben Sie Ihre Handlung/ihren Gedanken in 3-6 Wörtern
zusammengefasst?
Prüfen Sie, ob Ihr Plan nach dem folgenden Schema „Wenn [Hindernis], dann [Handlung]“ aufgebaut ist.
Falls nicht - machen Sie den Wenn-dann Plan noch einmal.

 

 

 
 

Häufig gestellte Fragen

 

Was kann ich tun, wenn ich ganz viele Wünsche habe?

Es kann sein, dass Sie ganz viele Wünsche und Anliegen haben und sich nicht entscheiden können, welchen Wunsch oder welches Anliegen Sie bearbeiten möchten. Sollte das der Fall sein, dann nehmen Sie sich genug Zeit, herauszufinden, welcher Wunsch Ihnen am meisten am Herzen liegt. Nehmen Sie den Wunsch, der Ihnen am wichtigsten ist. 

 

Was kann ich tun, wenn mein Wunsch oder mein Hindernis zu groß ist?

Sehr große Wünsche sind oft Wünsche, für die man besonders brennt. Große Wünsche können allerdings meistens in kleinere Wünsche heruntergebrochen werden. Diese Wünsche sind dann greifbarer und realisierbarer. Manche Wünsche oder Hindernisse mögen dennoch einfach zu groß sein, um damit umgehen zu können. WOOP kann Ihnen dabei helfen, genau das zu erkennen. Sollten Sie auf ein solches Hindernis oder einen solch übergroßen Wunsch stoßen, werden Sie dies merken und sich von dem Wunsch lösen und sich stattdessen einem realisierbareren zuwenden.

 

Was kann ich tun, wenn mein Wunsch oder mein Hindernis nicht herausfordernd genug ist?

WOOP funktioniert am besten, wenn Ihr Wunsch herausfordernd ist, sich aber dennoch im Bereich des Möglichen befindet. Manchmal erscheinen Wünsche oder Hindernisse nicht herausfordernd genug. WOOP wird dennoch hilfreich sein. WOOP hilft Ihnen, auch die kleineren Anliegen und Wünsche des Alltags besser umzusetzen. Sie können WOOP auch nutzen, wenn es Ihnen gar nicht schlecht geht, Sie aber einfach Ihr aktuelles Wohlbefinden erhalten möchten. 
Zudem kann WOOP mehr als nur eine Hilfe sein, um Ihre vorgefassten Wünsche zu realisieren. Sehen Sie WOOP als eine Möglichkeit, Neues zu entdecken, die eigenen Wünsche und Anliegen zu explorieren und neue Erfahrungen zu machen. 

 

Was kann ich tun, wenn mein Wunsch gar nicht zu mir gehört?

WOOP funktioniert am besten mit Wünschen, die Ihnen wirklich am Herzen liegen, für die Sie brennen. Wenn Sie WOOP mit einem Wunsch durchführen, der nicht Ihr eigener ist, sondern der eher aufgrund der Erwartungen von anderen entstanden ist, wird es schwer sein, sich wirklich an diesen Wunsch zu binden. Sie werden dies beim gedanklichen Ausmalen des Schönsten spüren. Versuchen Sie integrative Lösungen für solche Wünsche zu finden, indem Sie zwar Ihren äußeren Verpflichtungen nachkommen, aber dennoch Raum schaffen, um Ihre eigenen Wünsche zu erfüllen. WOOP wird Sie dabei unterstützen. Lassen Sie sich in solchen Fällen besonders beim mentalen Ausmalen des Schönsten und des Hindernisses Zeit.

 

Was kann ich tun, wenn ich mein Hindernis nicht beeinflussen kann, da es außerhalb meiner Kontrolle liegt?

Versuchen Sie stets, internale Hindernisse, also Hindernisse in Ihnen selbst, zu suchen. Denn über diese Hindernisse haben Sie Kontrolle, können handeln und sie überwinden. Meist ist es schwer, die Umwelt zu verändern – Ihren Umgang mit der Umwelt können Sie aber verändern. Wenn Sie dennoch auf ein Hindernis außerhalb Ihrer Selbst stoßen, prüfen Sie, ob Sie das Hindernis in kleinere, definierbarere Hindernisse herunterbrechen können, sodass es überwindbar wird. Wenn dies nicht möglich sein sollte, hilft Ihnen WOOP, dies zu erkennen, sich von diesem unerreichbaren Wunsch zu lösen und sich erreichbareren Wünschen zuzuwenden.

 


Das WOOP Paket

Das WOOP Paket stattet Sie mit allem aus, was Sie brauchen um WOOP zu lernen und in Ihrem täglichen Leben anzuwenden. Das WOOP Paket enthält einen Überblick über WOOP, schriftliche und mündliche Anleitungen, eine Check-Liste, FAQs und Informationen wie Sie Ihre Pläne optimal aufstellen sowie eine kleine Erinnerungskarte, die Sie immer bei sich tragen können.

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Aktuellste Version: September 2017